{"id":174,"date":"2025-09-26T12:43:48","date_gmt":"2025-09-26T10:43:48","guid":{"rendered":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/?p=174"},"modified":"2025-09-26T12:56:25","modified_gmt":"2025-09-26T10:56:25","slug":"woda-niedoceniany-skladnik-naszej-diety","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/?p=174","title":{"rendered":"Woda – niedoceniany sk\u0142adnik naszej diety"},"content":{"rendered":"\n

Pewnie ju\u017c nie raz czyta\u0142e\u015b lub s\u0142ysza\u0142e\u015b, \u017ce warto pi\u0107 wi\u0119cej wody. I co? Pijesz?
W tym po\u015bcie dowiesz si\u0119 jakie realne korzy\u015bci osi\u0105gniesz z picia odpowiedniej ilo\u015bci wody i jaka jest ta odpowiednia dla Ciebie ilo\u015b\u0107. Poznasz tak\u017ce sposoby na to, \u017ceby po t\u0119 wod\u0119 regularnie si\u0119ga\u0107.\u00a0<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

\u017beby chcia\u0142o Ci si\u0119 w og\u00f3le czyta\u0107 dalej ten post, zacznijmy od \u201cdlaczego\u201d<\/strong>. Dlaczego w og\u00f3le warto pi\u0107 wi\u0119cej wody? Jakie korzy\u015bci przyniesie Ci utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Cz\u0142owiek w wi\u0119kszo\u015bci sk\u0142ada si\u0119 z wody<\/strong> (oko\u0142o 60-70% masy cia\u0142a doros\u0142ego cz\u0142owieka). To te\u017c ju\u017c pewnie nie raz s\u0142ysza\u0142e\u015b, ale u\u015bwiadom sobie teraz dog\u0142\u0119bnie znaczenie tego faktu<\/strong>. Woda bierze udzia\u0142 w ogromie proces\u00f3w<\/strong> zachodz\u0105cych w naszym ciele, dlatego ju\u017c niewielkie niedobory <\/strong>tego istotnego sk\u0142adnika mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na nasze funkcjonowanie. Kiedy utrzymujesz nawodnienie na odpowiednim poziomie, dbasz przede wszystkim o sprawne dzia\u0142anie ca\u0142ego z\u0142o\u017conego „systemu”, jakim jest Twoje cia\u0142o.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Realne korzy\u015bci jakie mo\u017cesz odczu\u0107, kiedy zaczniesz pi\u0107 tyle wody, ile potrzebujesz:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

> WI\u0118CEJ ENERGII
> RZADSZE B\u00d3LE G\u0141OWY
> LEPSZA KONCENTRACJA
> MNIEJ PROBLEM\u00d3W Z ZAPARCIAMI I WZD\u0118CIAMI
> LEPIEJ NAWIL\u017bONA SK\u00d3RA<\/strong><\/p>\n\n\n\n

A to wszystko przek\u0142ada si\u0119 na lepsze samopoczucie i lepsz\u0105 jako\u015b\u0107 \u017cycia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

No dobra, pewnie zapytasz teraz: \u201cTo ile tej wody mam pi\u0107?\u201d<\/strong> A ja zgrabnie odpowiem: \u201cTo zale\u017cy\u201d <\/strong>\ud83d\ude00 <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Je\u015bli wpiszesz w wyszukiwark\u0119 has\u0142o \u201cile pi\u0107 wody?\u201d dowiesz si\u0119 zapewne, \u017ceby by\u0142o to 1,5 -2l dziennie. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego podaje w swoich normach, \u017ce jest to 2,5l dla m\u0119\u017cczyzn i 2l dla kobiet <\/strong>(normy s\u0105 inne dla os\u00f3b maj\u0105cych poni\u017cej 16 lat oraz w przypadku ci\u0105\u017cy i karmienia piersi\u0105) . S\u0105 to warto\u015bci na poziomie wystarczaj\u0105cego spo\u017cycia<\/strong>, czyli powinny pokry\u0107 zapotrzebowanie prawie wszystkich os\u00f3b, jednak przy za\u0142o\u017ceniu umiarkowanych warunk\u00f3w atmosferycznych oraz umiarkowanej aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Kiedy temperatura otoczenia wzrasta, to nasze zapotrzebowanie na wod\u0119 r\u00f3wnie\u017c ro\u015bnie. W szczeg\u00f3lno\u015bci zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na nawodnienie w trakcie upa\u0142\u00f3w<\/strong>, poniewa\u017c bardzo du\u017co wody tracimy wraz z potem. Wtedy zapotrzebowanie mo\u017ce znacz\u0105co wzrosn\u0105\u0107<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Co ciekawe, o regularnym nawadnianiu nie mo\u017cemy zapomina\u0107 tak\u017ce zim\u0105<\/strong>. Temperatura otoczenia na zewn\u0105trz jest wtedy co prawda niska, ale wi\u0119kszo\u015b\u0107 czasu przebywamy w ogrzewanych pomieszczeniach, gdzie powietrze jest wysuszone, a to te\u017c zwi\u0119ksza nasze zapotrzebowanie na wod\u0119. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Zapotrzebowanie wzro\u015bnie tak\u017ce w trakcie uprawiania intensywniejszej aktywno\u015bci fizycznej.<\/strong> Dlatego warto pami\u0119ta\u0107 o nawadnianiu si\u0119 w trakcie treningu, wypadu na rower, gier zespo\u0142owych oraz podczas innych aktywno\u015bci, kt\u00f3re mocno anga\u017cuj\u0105 ca\u0142e cia\u0142o.
<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

No dobra, upa\u0142y czy sport to dosy\u0107 oczywiste przypadki zwi\u0119kszenia zapotrzebowania na wod\u0119, ale czy wiesz, \u017ce to co zjadasz tak\u017ce ma wp\u0142yw na to ile wody potrzebujesz?<\/strong> Je\u015bli spo\u017cywasz du\u017co warzyw, owoc\u00f3w, str\u0105czk\u00f3w, produkt\u00f3w pe\u0142noziarnistych, to dostarczasz sobie tak\u017ce sporo b\u0142onnika, a ten, by pe\u0142ni\u0107 swoje funkcje, wch\u0142ania wod\u0119 z jelita. <\/strong>Dlatego przy diecie bogatej w b\u0142onnik warto pi\u0107 wi\u0119cej, by unikn\u0105\u0107 zapar\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Woda w naszym organizmie bierze r\u00f3wnie\u017c udzia\u0142 w procesie trawienia,<\/strong> wi\u0119c – w uproszczeniu – im wi\u0119cej zjesz, tym wi\u0119cej wody zu\u017cyje Tw\u00f3j organizm do strawienia tego. Og\u00f3lnie w dietetyce przyjmuje si\u0119, \u017ce na ka\u017cde spo\u017cyte 1000 kcal powinni\u015bmy wypija\u0107 1l p\u0142yn\u00f3w<\/strong>. Popatrz na przyk\u0142ad:<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

osoba, kt\u00f3ra zjada dziennie oko\u0142o 2000 kcal<\/strong>, b\u0119dzie potrzebowa\u0142a oko\u0142o 2 l wody<\/strong><\/p>\n\n\n\n

osoba, kt\u00f3ra zjada dziennie oko\u0142o 3500 kcal<\/strong> b\u0119dzie potrzebowa\u0142a oko\u0142o 3,5 l wody<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

W tym drugim przypadku, zak\u0142adaj\u0105c umiarkowany wysi\u0142ek i umiarkowan\u0105 temperatur\u0119 otoczenia, jest to ju\u017c i tak spora ilo\u015b\u0107, a jeszcze kiedy dorzucimy trening i upa\u0142 tej wody robi si\u0119 nam du\u017co wi\u0119cej ni\u017c w og\u00f3lnych zaleceniach. Dlatego patrz\u0105c na og\u00f3lne normy mo\u017ce si\u0119 nam wydawa\u0107, \u017ce pijemy wystarczaj\u0105co du\u017co, a jednak wci\u0105\u017c jeste\u015bmy na lekkim odwodnieniu, co przek\u0142ada si\u0119 na nasze samopoczucie i zdrowie.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Warto pami\u0119ta\u0107, \u017ce cz\u0119\u015bciowo (oko\u0142o 20%) zapotrzebowanie na wod\u0119 pokrywamy z posi\u0142kami<\/strong> (sporo wody jest w warzywach i owocach, mleku, jogurtach, kefirach, ma\u015blance, napojach ro\u015blinnych, zupy tak\u017ce sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 w znacznej cz\u0119\u015bci z wody). Wypijaj\u0105c kaw\u0119 czy herbat\u0119 tak\u017ce dostarczamy sobie p\u0142yn\u00f3w, lecz warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, by poza nimi dostarcza\u0107 sobie te\u017c czystej wody.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Jak widzisz, tych r\u00f3\u017cnych zmiennych wp\u0142ywaj\u0105cych na zapotrzebowanie na wod\u0119 jest sporo, dlatego warto przyjrze\u0107 si\u0119 w\u0142asnemu stylowi \u017cycia<\/strong> i samemu odpowiedzie\u0107 sobie na pytanie: \u201cCzy wypijam odpowiednio du\u017co wody?\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Je\u015bli tak, to \u015bwietnie, tak trzymaj! Je\u015bli jednak wydaje Ci si\u0119, \u017ce powiniene\u015b wypija\u0107 wi\u0119cej, to mam dla Ciebie kilka sposob\u00f3w, na to, \u017ceby to zmieni\u0107. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Jak pi\u0107 wi\u0119cej wody?<\/strong>
Zobacz jak mo\u017cesz zbudowa\u0107 \u015brodowisko, kt\u00f3re b\u0119dzie wspiera\u0107 budowanie nawyku picia wody.<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n
    \n
  1. Skorzystaj z aplikacji <\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    To dobry spos\u00f3b na pocz\u0105tek<\/strong>. Aplikacja b\u0119dzie wysy\u0142a\u0107 Ci powiadomienie z przypomnieniem o piciu wody tak cz\u0119sto, jak b\u0119dziesz chcia\u0142, wi\u0119c je\u015bli ustawisz sobie cz\u0119ste przypomnienia, to z pewno\u015bci\u0105 nie zapomnisz o popijaniu wody przez ca\u0142y dzie\u0144. A kiedy powiadomienia zaczn\u0105 Ci\u0119 irytowa\u0107<\/strong>, albo – tak jak ja – przestaniesz po jakim\u015b czasie w og\u00f3le zwraca\u0107 na nie uwag\u0119, to polecam \u0142\u0105czy\u0107 poni\u017csze sposoby.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n
      \n
    1. Miej jak najcz\u0119\u015bciej w zasi\u0119gu wzroku butelk\u0119 \/ bidon \/ szklank\u0119 \/ dzbanek z wod\u0105<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Nawet najlepsza aplikacja nie pomo\u017ce, jak nie b\u0119dziesz mie\u0107 czego si\u0119 napi\u0107 xD<\/p>\n\n\n\n

      Kiedy pracujesz przy komputerze, niech woda stoi obok Ciebie<\/strong>, by\u015b m\u00f3g\u0142 w ka\u017cdej chwili po ni\u0105 si\u0119gn\u0105\u0107. Kiedy gdzie\u015b jedziesz, zabieraj zawsze ze sob\u0105 wod\u0119<\/strong>. Je\u015bli pracujesz fizycznie, to tym bardziej miej t\u0119 wod\u0119 zawsze blisko lub r\u00f3b cz\u0119ste przerwy, by napi\u0107 si\u0119 kilka \u0142yk\u00f3w<\/strong>. Kiedy sprz\u0105tasz, pracujesz w ogrodzie czy robisz cokolwiek innego, pami\u0119taj, \u017ceby ta woda do picia, by\u0142a pod r\u0119k\u0105. Kiedy bawisz si\u0119 z dzie\u0107mi te\u017c r\u00f3bcie przerwy na picie, to przy okazji nauczysz ich, \u017ce to wa\u017cna sprawa.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      <\/div>\n\n\n\n
        \n
      1. Pij przed i po ka\u017cdej wi\u0119kszej czynno\u015bci<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

        Nie jest to spos\u00f3b idealny, bo r\u00f3\u017cne czynno\u015bci maj\u0105 r\u00f3\u017cny czas trwania, ale jest stosunkowo \u0142atwy do wprowadzenia<\/strong>, bo doczepiamy nawyk picia wody do innych czynno\u015bci.<\/p>\n\n\n\n

        Zabierasz si\u0119 za zmywanie naczy\u0144, jak\u0105\u015b drobn\u0105 napraw\u0119, odkurzanie, porz\u0105dkowanie biurka itd. – napij si\u0119 przed rozpocz\u0119ciem i po sko\u0144czeniu<\/strong>. Wychodzisz na szybkie zakupy, kr\u00f3tki spacer, to tak samo – napij si\u0119 przed wyj\u015bciem i po powrocie<\/strong> (bo je\u015bli wychodzisz na d\u0142u\u017cej, to zawsze warto mie\u0107 wod\u0119 ze sob\u0105)<\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n
          \n
        1. Licz ilo\u015b\u0107 wypitej wody<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

          Ten spos\u00f3b wymaga troch\u0119 wi\u0119cej zaanga\u017cowania, ale daje dobre rezultaty, bo jasno widzisz czy wypijasz tyle ile potrzebujesz<\/strong>, a je\u015bli nie, to ile Ci brakuje. I tu sposoby na liczenie s\u0105 dwa, bo mo\u017cesz sobie \u015bci\u0105gn\u0105\u0107 dostosowan\u0105 do tego aplikacj\u0119<\/strong> i po prostu ca\u0142y dzie\u0144 wpisywa\u0107 wypite ilo\u015bci, albo mo\u017cesz po prostu policzy\u0107 sobie ile szklanek \/ butelek \/ bidon\u00f3w musisz wypi\u0107 ka\u017cdego dnia<\/strong> i tym si\u0119 kierowa\u0107. Ja na przyk\u0142ad mam zapotrzebowanie oko\u0142o 2,5 l dziennie, a moje ulubione szklanki maj\u0105 pojemno\u015b\u0107 330 ml, wi\u0119c matematycznie wychodzi mi 7,5 szklanki dziennie, wi\u0119c przez ca\u0142y dzie\u0144 licz\u0119 sobie ile szklanek wypi\u0142am i dzi\u0119ki temu wiem, czy dobrze si\u0119 nawadniam.<\/p>\n\n\n\n

          <\/div>\n\n\n\n
            \n
          1. Dodaj odrobin\u0119 soku z cytryny lub plasterki owoc\u00f3w<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

            Je\u015bli czysta woda Ci si\u0119 nudzi lub w og\u00f3le Ci nie smakuje, od czasu do czasu mo\u017cesz dorzuci\u0107 sobie do niej plasterki owoc\u00f3w do smaku<\/strong> lub wla\u0107 odrobin\u0119 soku z cytryny. Wa\u017cne jest tylko, \u017ceby tych owoc\u00f3w przy okazji picia nie zjada\u0107<\/strong>, \u017ceby nie zaburza\u0107 sobie przerw mi\u0119dzy posi\u0142kami, kt\u00f3re (w skr\u00f3cie) s\u0105 kluczowe dla naszego zdrowia.<\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            Pami\u0119taj, \u017ce wprowadzenie nowego nawyku wymaga czasu i nieco wysi\u0142ku<\/strong>, wi\u0119c je\u015bli na pocz\u0105tku nadal b\u0119dziesz zapomina\u0107 o piciu wody, to nie biczuj si\u0119, tylko dalej konsekwentnie pr\u00f3buj r\u00f3\u017cnych sposob\u00f3w i doceniaj nawet najmniejszy post\u0119p<\/strong>. Poma\u0142u Tw\u00f3j organizm podzi\u0119kuje Ci za lepsze nawodnienie i zaczniesz zauwa\u017ca\u0107 pozytywne zmiany<\/strong>, o kt\u00f3rych pisa\u0142am na pocz\u0105tku postu. <\/p>\n\n\n\n

            <\/div>\n\n\n\n

            \u0179r\u00f3d\u0142a:
            E. Rychlik, K. Sto\u015b, A. Wo\u017aniak, H. Mojska, \u201cNormy \u017cywienia dla populacji Polski\u201d, 2024
            <\/p>\n\n\n\n

            <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Pewnie ju\u017c nie raz czyta\u0142e\u015b lub s\u0142ysza\u0142e\u015b, \u017ce warto pi\u0107 wi\u0119cej wody. I co? Pijesz? W tym po\u015bcie dowiesz si\u0119 jakie realne korzy\u015bci osi\u0105gniesz z picia odpowiedniej ilo\u015bci wody i jaka jest ta odpowiednia dla Ciebie ilo\u015b\u0107. Poznasz tak\u017ce sposoby na to, \u017ceby po t\u0119 wod\u0119 regularnie si\u0119ga\u0107.\u00a0<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":204,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[14,11],"tags":[6,4,21,10,12],"class_list":["post-174","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-prosta-dieta","category-zycie-w-zdrowiu","tag-dieta","tag-energia","tag-picie","tag-porady","tag-samopoczucie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/174","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=174"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/174\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":205,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/174\/revisions\/205"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/204"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=174"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=174"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=174"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}