{"id":300,"date":"2026-09-08T11:14:10","date_gmt":"2026-09-08T09:14:10","guid":{"rendered":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/?p=300"},"modified":"2026-09-08T11:15:20","modified_gmt":"2026-09-08T09:15:20","slug":"zmiana-to-proces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/?p=300","title":{"rendered":"Zmiana to proces"},"content":{"rendered":"\n

Znasz to? Postanawiasz co\u015b zmieni\u0107 w swoim \u017cyciu, wi\u0119c robisz rewolucj\u0119 i wprowadzasz nowe zasady. Wszystko dzia\u0142a \u015bwietnie przez kilka dni, a potem z powrotem wracasz do swoich dawnych nawyk\u00f3w.
To nie znaczy, \u017ce co\u015b z Tob\u0105 jest nie tak. Po prostu \u017ale si\u0119 za to zabierasz.
Zapraszam Ci\u0119 do przeczytania tego posta, a by\u0107 mo\u017ce \u017cycie stanie si\u0119 prostsze \ud83d\ude09<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

Dzi\u015b post b\u0119dzie w nieco innej formie. Podziel\u0119 si\u0119 z Tob\u0105 tekstem napisanym do kole\u017canki,<\/strong> kt\u00f3ra chcia\u0142a zmieni\u0107 swoje nawyki \u017cywieniowe. Odnosz\u0119 si\u0119 tam do \u017cywienia, jednak opisane zasady mo\u017cna prze\u0142o\u017cy\u0107 sobie na dowoln\u0105 dziedzin\u0119 \u017cycia, jak na przyk\u0142ad aktywno\u015b\u0107 fizyczna, nawyki porz\u0105dkowe, zmiana rytmu dnia, itp. <\/p>\n\n\n\n

Poni\u017cej wklejam tre\u015b\u0107 tego tekstu podzielon\u0105 na bardziej czytelne punkty i z ma\u0142ym komentarzem do ka\u017cdego z nich:<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

1. Jaka jest Twoja motywacja, dlaczego co\u015b robisz?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

„Og\u00f3lnie, to ka\u017cda zmiana zaczyna si\u0119 w g\u0142owie<\/strong>. W zmianach zwi\u0105zanych z jedzeniem i zdrowiem warto mie\u0107 z ty\u0142u g\u0142owy, \u017ce nasze cia\u0142o mamy tylko jedno i warto dba\u0107 o niego, tak jak si\u0119 dba o najlepszy samoch\u00f3d. Do drogiego, wypasionego samochodu nikt nie leje najta\u0144szego paliwa s\u0142abej jako\u015bci. I tak samo traktujmy swoje cia\u0142o, kt\u00f3re jest niesamowit\u0105 \u201emaszyn\u0105\u201d, potrzebuj\u0105c\u0105 odpowiednich sk\u0142adnik\u00f3w dostarczanych z po\u017cywienia.<\/p>\n\n\n\n

Warto zmieni\u0107 my\u015blenie:<\/p>\n\n\n\n

zamiast \u201eJedzenie daje mi przyjemno\u015b\u0107\u201d<\/p>\n\n\n\n

my\u015bl\u0119 \u201eJedzenie to paliwo dla mojego cia\u0142a<\/strong>\u201d.<\/p>\n\n\n\n

Dzi\u0119ki temu \u0142atwiej dokonywa\u0107 lepszych wybor\u00f3w \u017cywieniowych i zamiast np. bia\u0142ej bu\u0142y z wysokoprzetworzon\u0105 i dosmaczon\u0105 glutaminianem szyneczk\u0105, kt\u00f3ra nie niesie zbyt wiele dobrego dla cia\u0142a, wybra\u0107 pe\u0142noziarniste pieczywo z kawa\u0142kiem mi\u0119sa dobrej jako\u015bci. Mo\u017ce dla naszego m\u00f3zgu nie b\u0119dzie to tak atrakcyjne, bo nie dostarczy szybkiego strza\u0142u przyjemno\u015bci, ale b\u0119dzie d\u0142ugofalowo odczuwalne dla naszego cia\u0142a i samopoczucia.”<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Komentarz:
Maj\u0105c w g\u0142owie swoje „dlaczego?”, \u0142atwiej nam dokonywa\u0107 wybor\u00f3w, kt\u00f3re wspieraj\u0105 zmian\u0119.
Innym przyk\u0142adem mo\u017ce by\u0107 tu wczesne wstawanie. Kiedy my\u015blisz, \u017ce musisz wcze\u015bniej po\u0142o\u017cy\u0107 si\u0119 spa\u0107, \u017ceby na drugi dzie\u0144 nie sp\u00f3\u017ani\u0107 si\u0119 do pracy, to jest to s\u0142aba motywacja, bo czujesz pewien przymus.
Jednak kiedy b\u0119dzie przy\u015bwieca\u0107 Ci my\u015bl, \u017ce chcesz mie\u0107 na drugi dzie\u0144 du\u017co energii, dobr\u0105 koncentracj\u0119 i og\u00f3lnie lepsze samopoczucie, to ta decyzja o wcze\u015bniejszym po\u0142o\u017ceniu si\u0119 spa\u0107, b\u0119dzie du\u017co \u0142atwiejsza.
Wtedy widzisz, \u017ce wybierasz co\u015b, co Ci s\u0142u\u017cy i masz wp\u0142yw na to jak wygl\u0105da Twoje \u017cycie. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

2. Jakie s\u0105 Twoje przekonania o sobie?<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

„Co do zmian zaczynaj\u0105cych si\u0119 w g\u0142owie, warto te\u017c zmieni\u0107 obraz samego siebie w swojej g\u0142owie<\/strong> i zmieni\u0107 przekonania na sw\u00f3j temat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli teraz my\u015blisz o sobie: \u201eKocham kaw\u0119 i uwielbiam j\u0105 popija\u0107 przez p\u00f3\u0142 dnia\u201d, to ci\u0119\u017cko Ci b\u0119dzie to zmieni\u0107, bo si\u0119 z tym uto\u017csamiasz, jest to jaka\u015b cz\u0119\u015b\u0107 ciebie.<\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli zaczniesz my\u015ble\u0107 o sobie na przyk\u0142ad w taki spos\u00f3b: \u201eTeraz jestem cz\u0142owiekiem, kt\u00f3ry<\/strong> na co dzie\u0144 traktuje kaw\u0119 jako strategiczne narz\u0119dzie (a nie \u017ar\u00f3d\u0142o przyjemno\u015bci)\u201d to \u0142atwiej b\u0119dzie o t\u0105 zmian\u0119.<\/p>\n\n\n\n

Tu og\u00f3lnie jest taka technika (mo\u017ce ju\u017c Ci znana), \u017ce siadasz z kartk\u0105 papieru, zamykasz oczy i wyobra\u017casz sobie, jak wygl\u0105da Twoje \u017cycie, do kt\u00f3rego d\u0105\u017cysz (czyli w naszym przypadku po wprowadzeniu tych zmian), jakim jeste\u015b cz\u0142owiekiem, co wtedy czujesz? Wczuwasz si\u0119 w t\u0105 now\u0105 sytuacj\u0119 i zapisujesz wszystko o czym my\u015bla\u0142a\u015b, co widzia\u0142a\u015b oczami wyobra\u017ani, jak si\u0119 czu\u0142a\u015b.<\/p>\n\n\n\n

I na tej podstawie uk\u0142adasz sobie w\u0142a\u015bnie nowe przekonania na sw\u00f3j temat.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Czyli zamiast \u201eJestem oty\u0142a, mam za du\u017co t\u0142uszczyku\u201d zapisujesz np. \u201eMam prawid\u0142ow\u0105 wag\u0119 i dobrze czuj\u0119 si\u0119 w swoim ciele\u201d<\/p>\n\n\n\n

Zamiast: \u201eKocham je\u015b\u0107 i poch\u0142aniam ka\u017cde jedzenie kt\u00f3re lubie\u201d zapisuejsz np. \u201eKocham \u015bwie\u017ce, niskoprzetworzone jedzenie, kt\u00f3re dobrze wp\u0142ywa na moje cia\u0142o\u201d<\/p>\n\n\n\n

I nie s\u0105 to jakie\u015b czary-mary, tylko technika, kt\u00f3ra realnie dzia\u0142a i bardzo pomaga w procesie zmiany.”<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Komentarz:
Technika wyobra\u017cania sobie swojego wymarzonego \u017cycia i zapisanie go na kartce sprawdza si\u0119 \u015bwietnie w ka\u017cdym procesie zmiany i warto t\u0119 kartk\u0119 mie\u0107 pod r\u0119k\u0105, by cz\u0119sto do niej wraca\u0107.<\/strong> Szczeg\u00f3lnie przyda si\u0119 w trudniejszych okresach, gdy masz du\u017co na g\u0142owie, bo wtedy stare nawyki wje\u017cd\u017caj\u0105 na automacie. Zerkni\u0119cie na tak\u0105 kartk\u0119, przypomnienie sobie do czego si\u0119 d\u0105\u017cy, mo\u017ce pom\u00f3c Ci zebra\u0107 my\u015bli i okre\u015bli\u0107 kierunek. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

3. Ka\u017cdy depta swoje \u015bcie\u017cki.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

„I pami\u0119taj, \u017ce zmiana to s\u0105 zawsze wzloty i upadki. I nie wa\u017cne ile razy upadniesz, wa\u017cne ile razy si\u0119 podniesiesz<\/strong> i wr\u00f3cisz do swoich za\u0142o\u017ce\u0144.<\/p>\n\n\n\n

Kto\u015b kiedy\u015b fajnie por\u00f3wna\u0142 proces zmiany jako wydeptywanie nowej \u015bcie\u017cki.<\/strong> Do tej pory chodzi\u0142a\u015b swoj\u0105 ulubion\u0105 drog\u0105, kt\u00f3ra jest wygodna, szeroka, wy\u0142o\u017cona r\u00f3wn\u0105 kostk\u0105 i idzie si\u0119 bez problemu, ale prowadzi Ci\u0119 tam, gdzie w sumie nie chcesz doj\u015b\u0107. Wchodz\u0105c w proces zmiany zaczynasz wydeptywa\u0107 now\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119 w\u015br\u00f3d zaro\u015bli, za kt\u00f3rymi jest \u017cycie, o kt\u00f3rym marzysz. Na pocz\u0105tku ka\u017cdy krok jest trudny, te krzaki zahaczaj\u0105 Ci si\u0119 o nogi, cz\u0119sto si\u0119 potykasz, ale im cz\u0119\u015bciej idziesz t\u0105 \u015bcie\u017ck\u0105, tym bardziej si\u0119 ona wydeptuje, robi si\u0119 na niej coraz wi\u0119cej miejsca i mo\u017cna i\u015b\u0107 coraz bardziej swobodnie. Po jakim\u015b czasie, twoja nowa \u015bcie\u017cka robi si\u0119 tak szeroka jak stara droga i czujesz si\u0119 ju\u017c na niej zupe\u0142nie swobodnie. Je\u015bli odpowiednio d\u0142ugo wybieramy now\u0105 \u015bcie\u017ck\u0119, to jest szansa, \u017ce ta stara zaro\u015bnie w ko\u0144cu krzakami. Ale na pocz\u0105tku ta stara jest ci\u0105gle dost\u0119pna i jest wygodn\u0105 opcj\u0105, \u017ceby jednak tam wr\u00f3ci\u0107, tylko trzeba pami\u0119ta\u0107, \u017ce prowadzi nie tam gdzie chcemy i\u015b\u0107.”<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Komentarz:
My\u015bl\u0119, \u017ce ta metafora drogi jest bardzo obrazowa i nie trzeba tu ju\u017c w zasadzie nic dodawa\u0107. Warto pami\u0119ta\u0107 w\u0142a\u015bnie o tym, \u017ce nie zawsze b\u0119dzie idealnie, ale liczy si\u0119 post\u0119p<\/strong>, o czym wi\u0119cej w kolejnym punkcie,<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

4. Por\u00f3wnuj si\u0119 do samego siebie z wczoraj i zauwa\u017caj post\u0119p.<\/strong><\/h4>\n\n\n\n

W trakcie formatowania tego tekstu przysz\u0142a mi do g\u0142owy jeszcze jedna my\u015bl.<\/p>\n\n\n\n

Powiedzmy, \u017ce Twoim za\u0142o\u017ceniem jest, \u017ce nie b\u0119dziesz w og\u00f3le jad\u0142 s\u0142odyczy, a do tej pory jad\u0142e\u015b je codziennie. <\/p>\n\n\n\n

Je\u015bli po pierwszym tygodniu wynik wygl\u0105da tak: 3 dni bez s\u0142odyczy i 4 dni ze s\u0142odyczami, to i tak jeste\u015b bli\u017cej swojego celu ni\u017c by\u0142e\u015b tydzie\u0144 wcze\u015bniej. I warto ten post\u0119p zauwa\u017ca\u0107 i na nim si\u0119 skupi\u0107,<\/strong> a nie do\u0142owa\u0107 si\u0119 dniami, w kt\u00f3re nie wysz\u0142o. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

Je\u015bli Ty te\u017c masz swoje przemy\u015blenia na temat zmiany, to podziel si\u0119 nimi w komentarzu. Stw\u00f3rzmy wsp\u00f3lnie miejsce, kt\u00f3re pomo\u017ce budowa\u0107 innym lepsze \u017cycie. <\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Znasz to? Postanawiasz co\u015b zmieni\u0107 w swoim \u017cyciu, wi\u0119c robisz rewolucj\u0119 i wprowadzasz nowe zasady. Wszystko dzia\u0142a \u015bwietnie przez kilka dni, a potem z powrotem wracasz do swoich dawnych nawyk\u00f3w. To nie znaczy, \u017ce co\u015b z Tob\u0105 jest nie tak. Po prostu \u017ale si\u0119 za to zabierasz.Zapraszam Ci\u0119 do przeczytania tego posta, a by\u0107 mo\u017ce \u017cycie stanie si\u0119 prostsze \ud83d\ude09<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":314,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[24,10],"class_list":["post-300","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozwoj","tag-nawyki","tag-porady"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/300","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=300"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/300\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":316,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/300\/revisions\/316"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/314"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=300"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=300"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=300"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}