{"id":48,"date":"2025-05-27T10:03:36","date_gmt":"2025-05-27T08:03:36","guid":{"rendered":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/?p=48"},"modified":"2026-05-27T09:43:23","modified_gmt":"2026-05-27T07:43:23","slug":"jak-miec-wiecej-energii-i-czuc-sie-dobrze","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/?p=48","title":{"rendered":"Jak mie\u0107 wi\u0119cej energii i czu\u0107 si\u0119 dobrze?"},"content":{"rendered":"\n

Czy masz tak, \u017ce jeszcze dobrze nie zacz\u0105\u0142e\u015b dnia, a ju\u017c jeste\u015b zm\u0119czony? Czy cz\u0119sto masz kiepski nastr\u00f3j i nic ci si\u0119 nie chce? Czy bez kawy z rana ani rusz?<\/strong> Je\u015bli odpowiedzia\u0142e\u015b twierdz\u0105co na chocia\u017c jedno z tych pyta\u0144, to  koniecznie przeczytaj ten wpis do ko\u0144ca, bo by\u0107 mo\u017ce wp\u0142ynie on na reszt\u0119 Twojego \u017cycia.
<\/h2>\n\n\n\n\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

To co za chwil\u0119 przeczytasz, pewnie ju\u017c nie raz s\u0142ysza\u0142e\u015b lub czyta\u0142e\u015b. Ja dawniej te\u017c wiele razy o tym czyta\u0142am i na tym si\u0119 ko\u0144czy\u0142o. Dopiero kiedy zacz\u0119\u0142am stopniowo wprowadza\u0107 te rzeczy do swojego \u017cycia, zauwa\u017cy\u0142am r\u00f3\u017cnic\u0119.<\/strong> Teraz mam kompletnie inny poziom energii ni\u017c jeszcze p\u00f3\u0142tora roku temu. Dlatego, je\u015bli chcesz co\u015b zmieni\u0107 w swoim \u017cyciu i mie\u0107 wi\u0119cej energii, to zdecydowanie warto zacz\u0105\u0107 zwraca\u0107 uwag\u0119 na poni\u017csze aspekty.
<\/p>\n\n\n\n

Ale uwaga! Jest te\u017c co\u015b, czego nie warto robi\u0107. A mianowicie, nie warto pr\u00f3bowa\u0107 wprowadza\u0107 wszystkich tych zmian jednocze\u015bnie<\/strong>, bo na bank sko\u0144czy si\u0119 to powrotem do starych nawyk\u00f3w.
<\/p>\n\n\n\n

<\/div>\n\n\n\n

5 aspekt\u00f3w, kt\u00f3re odpowiadaj\u0105 za Tw\u00f3j dobry nastr\u00f3j i energi\u0119 do dzia\u0142ania:
<\/h4>\n\n\n\n
<\/div>\n\n\n\n

1. Sen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Nie bez przyczyny sen jest na pierwszym miejscu tej listy. Mo\u017cna super zadba\u0107 o pozosta\u0142e aspekty, a jednak je\u015bli nie zadba si\u0119 o sen, to i tak organizm nie b\u0119dzie dzia\u0142a\u0142 prawid\u0142owo. W trakcie snu, w naszym ciele zachodzi mn\u00f3stwo proces\u00f3w, kt\u00f3re reguluj\u0105 dzia\u0142anie organizmu<\/strong>. Niedobory snu lub kiepska jego jako\u015b\u0107 mo\u017ce wp\u0142yn\u0105\u0107 mi\u0119dzy innymi na takie aspekty jak:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  • rozregulowanie uk\u0142adu hormonalnego<\/li>\n\n\n\n
  • pogorszenie odporno\u015bci organizmu<\/li>\n\n\n\n
  • pogorszenie nastroju i spadek energii<\/li>\n\n\n\n
  • problemy z koncentracj\u0105 i zapami\u0119tywaniem<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

    Ja, jako mama dw\u00f3jki dzieci, kwestie niewysypiania si\u0119 mam w jednym palcu \ud83d\ude09 I mog\u0119 potwierdzi\u0107, \u017ce kiedy si\u0119 nie wysypiam, to zaczynam marudzi\u0107, narzeka\u0107, nic mi si\u0119 nie chce, mam zdecydowanie mniej cierpliwo\u015bci do dzieci i czuj\u0119 si\u0119 jakby mi kto\u015b podmieni\u0142 m\u00f3zg<\/strong>, bo czasem nie potrafi\u0119 wykona\u0107 w g\u0142owie prostych dzia\u0142a\u0144, czy kompletnie uciekaj\u0105 mi s\u0142owa. Zaobserwowa\u0142am te\u017c, \u017ce lepszy sen w d\u0142u\u017cszym okresie, wp\u0142ywa na regulacj\u0119 mojego cyklu miesi\u0105czkowego.<\/p>\n\n\n\n

    Niestety dzisiejszy tryb \u017cycia nie sprzyja dbaniu o dobry sen<\/strong> – poniewa\u017c w ci\u0105gu dnia niemal wszyscy s\u0105 zapracowani i zabiegani, \u017cycie towarzyskie i rozrywkowe przenios\u0142o si\u0119 na p\u00f3\u017any wiecz\u00f3r, a nawet na noc. I nie chodzi mi tu tylko o imprezki, ale tak\u017ce o ogl\u0105danie TV do p\u00f3\u017ana, granie w gry po nocy, czy nocne rozmowy z przyjaci\u00f3\u0142mi na czacie, bo w dzie\u0144 nie ma czasu. W takim uk\u0142adzie, je\u017celi zale\u017cy nam na dobrym zdrowiu i codziennej witalno\u015bci, musimy sami zatroszczy\u0107 si\u0119 o nasz sen<\/strong> i by\u0107 mo\u017ce dokona\u0107 pewnych zmian w planie dnia. <\/p>\n\n\n\n

    Osobi\u015bcie uwa\u017cam, \u017ce najwi\u0119kszy game changer, to k\u0142adzenie si\u0119 spa\u0107 o wcze\u015bniejszej godzinie i tu zauwa\u017cysz najwi\u0119ksz\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119<\/strong>, wi\u0119c polecam od tego zacz\u0105\u0107, a reszta to ju\u017c \u201ckosmetyka\u201d do stopniowego wprowadzania p\u00f3\u017aniej.<\/p>\n\n\n\n

    <\/div>\n\n\n\n

    2. Dieta<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

    O diecie mog\u0119 pisa\u0107 du\u017co, wi\u0119c postaram si\u0119 stre\u015bci\u0107, a w przysz\u0142o\u015bci z pewno\u015bci\u0105 b\u0119d\u0119 ten temat rozwija\u0107. <\/p>\n\n\n\n

    W jaki spos\u00f3b dieta wp\u0142ywa na nasz poziom energii i samopoczucie?<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Jedzenie to nasze paliwo<\/strong>. Organizm \u201czamienia\u201d jedzenie w energi\u0119, kt\u00f3rej potrzebuje do funkcjonowania. Je\u015bli dostarczymy mu paliwa (jedzenia) dobrej jako\u015bci i pe\u0142nego warto\u015bci od\u017cywczych, to b\u0119dzie dobrze od\u017cywiony<\/strong> i b\u0119dzie funkcjonowa\u0142 sprawnie. Je\u015bli za\u015b b\u0119dziemy wrzuca\u0107 do naszego cia\u0142a byle jakie paliwo (jedzenie), to nie b\u0119dzie mia\u0142o sk\u0105d czerpa\u0107 potrzebnych mu sk\u0142adnik\u00f3w i powoli poszczeg\u00f3lne jego \u201celementy\u201d (narz\u0105dy) lub mechanizmy zaczn\u0105 si\u0119 psu\u0107. <\/p>\n\n\n\n

    Dlatego to, co jesz, czym karmisz swoje cia\u0142o jest niezwykle istotne<\/mark>.<\/strong> I niech to tu wybrzmi, bo jest to g\u0142\u00f3wny pow\u00f3d, dla kt\u00f3rego powsta\u0142 ten blog. Chcia\u0142abym, by jak najwi\u0119cej ludzi by\u0142o \u015bwiadomych tego, \u017ce jedzenie ma realny wp\u0142yw na ich samopoczucie i stan zdrowia. <\/p>\n\n\n\n

    Tutaj ju\u017c trudniej wskaza\u0107 mi jedn\u0105 najwa\u017cniejsz\u0105 rzecz do wprowadzenia na pocz\u0105tek, bo to zale\u017cy od tego, z jakiego poziomu startujesz, wi\u0119c wyr\u00f3\u017cni\u0119 3 punkty, na kt\u00f3re zdecydowanie warto zwr\u00f3ci\u0107 uwag\u0119, je\u015bli chodzi o poziom energii:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      \n
    • nawodnienie organizmu<\/strong> – picie odpowiedniej ilo\u015bci wody <\/li>\n\n\n\n
    • unikanie \u017cywno\u015bci mocno przetworzonej przemys\u0142owo <\/strong>– co ma dwa plusy, bo i nasz organizm dostaje mniej sztucznego syfu, z kt\u00f3rym musi sobie poradzi\u0107, przez co nie jest tak obci\u0105\u017cony, oraz kiedy wybieramy produkty bardziej naturalne dostarczamy sobie wi\u0119cej witamin i minera\u0142\u00f3w <\/li>\n\n\n\n
    • nie podjadanie mi\u0119dzy posi\u0142kami <\/strong>– warto zachowa\u0107 przerw\u0119 tych 3-4h mi\u0119dzy posi\u0142kami, by nie obci\u0105\u017ca\u0107 nadmiernie przewodu pokarmowego i wspiera\u0107 gospodark\u0119 cukrowo-insulinow\u0105 organizmu. By nie mie\u0107 ch\u0119ci na te przek\u0105ski, warto zadba\u0107 o jedzenie porz\u0105dnych i zbilansowanych posi\u0142k\u00f3w g\u0142\u00f3wnych.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
      <\/div>\n\n\n\n

      3. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

      Na temat wp\u0142ywu aktywno\u015bci fizycznej na nasze zdrowie i samopoczucie napisano i powiedziano ju\u017c bardzo wiele i niby ka\u017cdy wie, \u017ce dla dobrego zdrowia warto si\u0119 rusza\u0107, a jednak bywa ci\u0119\u017cko z wpleceniem tej aktywno\u015bci w codzienno\u015b\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      Jestem tutaj \u015bwietnym przyk\u0142adem, bo o ile w czasie nastoletnim rower by\u0142 moim g\u0142\u00f3wnym \u015brodkiem transportu, tak w p\u00f3\u017aniejszym czasie mia\u0142am tylko kr\u00f3tkie zrywy regularnej aktywno\u015bci fizycznej. Nie lubi\u0142am si\u0119 m\u0119czy\u0107 i poci\u0107.<\/strong> Jedynie joga wci\u0105gn\u0119\u0142a mnie na d\u0142u\u017cej, jednak odk\u0105d zosta\u0142am mam\u0105, te\u017c trudno mi by\u0142o utrzyma\u0107 tu regularno\u015b\u0107 i \u0107wiczy\u0142am tylko dora\u017anie, kiedy dawa\u0142 si\u0119 we znaki b\u00f3l plec\u00f3w od noszenia dzieci. Dopiero od niedawna mam mocn\u0105 faz\u0119 na ruch i widz\u0119 ogromn\u0105 r\u00f3\u017cnic\u0119 w swoim samopoczuciu i funkcjonowaniu.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

      A wracaj\u0105c do wp\u0142ywu aktywno\u015bci na samopoczucie i energi\u0119, to zdecydowanie warto regularnie \u0107wiczy\u0107, bo:<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        \n
      • zmniejszamy stres i poprawiamy nastr\u00f3j<\/li>\n\n\n\n
      • wzmacniamy cia\u0142o i wolniej si\u0119 m\u0119czymy<\/li>\n\n\n\n
      • wzmacniamy odporno\u015b\u0107 <\/li>\n\n\n\n
      • poprawiamy sen<\/li>\n\n\n\n
      • poprawiamy funkcje poznawcze i koncentracj\u0119<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

        To tylko niekt\u00f3re z korzy\u015bci p\u0142yn\u0105cych z regularnej aktywno\u015bci fizycznej, wi\u0119c sami widzicie, \u017ce zdecydowanie jest o co powalczy\u0107. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        Z pewno\u015bci\u0105 warto eksplorowa\u0107 r\u00f3\u017cne opcje, \u017ceby znale\u017a\u0107 to co si\u0119 lubi.<\/strong> Od spokojnych jak spacer czy joga, poprzez bardziej aktywne typu rower czy basen, po takie o du\u017cej intensywno\u015bci jak squash czy bieganie. A mo\u017ce komu\u015b podpasuje taniec i to te\u017c jest \u015bwietna forma ruchu! Opcji jest naprawd\u0119 du\u017co, trzeba tylko otworzy\u0107 g\u0142ow\u0119 i chcie\u0107 spr\u00f3bowa\u0107.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        4. Redukcja stresu<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        Stres nie zawsze jest czym\u015b z\u0142ym<\/strong>. Kr\u00f3tkotrwa\u0142y stres, jak na przyk\u0142ad ten tu\u017c przed egzaminem, mo\u017ce nas zmobilizowa\u0107 i poprawi\u0107 skupienie. Natomiast stres d\u0142ugotrwa\u0142y, ci\u0105g\u0142e pozostawanie w napi\u0119ciu, b\u0119dzie dzia\u0142a\u0107 na organizm wyniszczaj\u0105co.<\/strong> I cierpi tu nie tylko psychika, ale r\u00f3wnie\u017c cia\u0142o. Mi\u0119dzy innymi obni\u017ca si\u0119 odporno\u015b\u0107, uk\u0142ad trawienny nie pracuje prawid\u0142owo, a mi\u0119\u015bnie s\u0105 ci\u0105gle napi\u0119te, wi\u0119c pojawiaj\u0105 si\u0119 r\u00f3\u017cne b\u00f3le.
        <\/p>\n\n\n\n

        W obecnych czasach, kiedy ze wszystkim si\u0119 spieszymy, kiedy mamy wra\u017cenie, \u017ce czeka na nas tyle spraw, to napi\u0119cie utrzymuje si\u0119 w nas przez znaczn\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 dnia i w efekcie niekorzystnie na nas wp\u0142ywa, odbieraj\u0105c nam \u017cyciowe moce. Dlatego tak istotne jest znalezienie dla siebie sposob\u00f3w na \u0142agodzenie stresu.<\/strong> To dla ka\u017cdego mo\u017ce by\u0107 co innego, jednak og\u00f3lnie dla wi\u0119kszo\u015bci sprawdzi si\u0119 kontakt z natur\u0105, spokojne spacery, praca z oddechem i medytacja w r\u00f3\u017cnych formach, wspieraj\u0105ca rozmowa z kim\u015b bliskim czy wypita w spokoju melisa.
        <\/p>\n\n\n\n

        A jednocze\u015bnie warto podzia\u0142a\u0107 u \u017ar\u00f3d\u0142a problemu i zastanowi\u0107 si\u0119 jakie stresory mo\u017cemy wyci\u0105\u0107 aktualnie ze swojego \u017cycia.<\/strong> Mo\u017ce nie potrzebujemy dostawa\u0107 co chwil\u0119 powiadomie\u0144 z przer\u00f3\u017cnych aplikacji, mo\u017ce nie wszystkie pilne rzeczy s\u0105 tak pilne jak nam si\u0119 na pierwszy rzut oka wydaje, mo\u017ce mo\u017cemy negocjowa\u0107 warunki pracy lub warto rozwa\u017cy\u0107 zmian\u0119 pracy, kt\u00f3ra odbiera nam ch\u0119ci do \u017cycia. 
        <\/p>\n\n\n\n

        Z w\u0142asnego do\u015bwiadczenia wiem, \u017ce du\u017cym czynnikiem stresuj\u0105cym mo\u017ce by\u0107 te\u017c nadmierny perfekcjonizm.<\/strong> Kiedy cz\u0142owiek ca\u0142y dzie\u0144 chce nadgoni\u0107 \u017cycie do swoich idea\u0142\u00f3w i \u017ceby wszystko by\u0142o na tip top, to ca\u0142y dzie\u0144 jest w\u0142a\u015bnie w napi\u0119ciu. Czasem warto odpu\u015bci\u0107 i nacieszy\u0107 si\u0119 tym co jest. <\/strong><\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        5. Relacje<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

        A na koniec punkt mo\u017ce mniej oczywisty, ale moim zdaniem r\u00f3wnie wa\u017cny.<\/strong> Codziennie mamy kontakt z r\u00f3\u017cnymi lud\u017ami i na r\u00f3\u017cne sposoby wp\u0142ywaj\u0105 oni na nasze \u017cycie. Je\u015bli ludzie, kt\u00f3rymi si\u0119 otaczamy s\u0105 do nas przychylnie nastawieni i nas wspieraj\u0105<\/strong>, to zdecydowanie \u0142atwiej i\u015b\u0107 nam przez \u017cycie. Je\u015bli za\u015b w swoim otoczeniu mamy ludzi, kt\u00f3rzy \u017ale nam \u017cycz\u0105, s\u0105 zawistni, marudz\u0105 na ka\u017cdym kroku i wsz\u0119dzie widz\u0105 wszelkie z\u0142o tego \u015bwiata, to du\u017co trudniej nam zachowa\u0107 dobry nastr\u00f3j i rozwija\u0107 skrzyd\u0142a.<\/p>\n\n\n\n

        Uporz\u0105dkowanie swoich relacji i dbanie o te relacje, kt\u00f3re nas wspieraj\u0105<\/strong>, sprawia, \u017ce odczuwamy wi\u0119kszy spok\u00f3j, lepiej \u015bpimy i mamy lepsze samopoczucie, a to przek\u0142ada si\u0119 na wi\u0119cej energii do dzia\u0142ania.<\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n

        Podsumowuj\u0105c, warto zadba\u0107 o te 5 aspekt\u00f3w, bo poziom \u017cycia zmienia si\u0119 nie do uwierzenia. I pami\u0119taj, \u017ce nie musisz wprowadza\u0107 zmian we wszystkich aspektach jednocze\u015bnie<\/strong>, bo szybko sko\u0144czy si\u0119 to kl\u0119sk\u0105. Wybierz sobie na razie jedn\u0105 rzecz, kt\u00f3r\u0105 chcesz zmieni\u0107. Wprowad\u017a j\u0105 do swojego \u017cycia, a potem dopiero zmieniaj kolejn\u0105 rzecz. Zmiana to proces, wi\u0119c daj sobie czas<\/strong> i nie poddawaj si\u0119 po jednym s\u0142abszym dniu. Trzymam za Ciebie kciuki!<\/p>\n\n\n\n

        <\/div>\n\n\n\n\n\n\n\n

        <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Czy masz tak, \u017ce jeszcze dobrze nie zacz\u0105\u0142e\u015b dnia, a ju\u017c jeste\u015b zm\u0119czony? Czy cz\u0119sto masz kiepski nastr\u00f3j i nic ci si\u0119 nie chce? Czy bez kawy z rana ani rusz? Je\u015bli odpowiedzia\u0142e\u015b twierdz\u0105co na chocia\u017c jedno z tych pyta\u0144, to\u00a0 koniecznie przeczytaj ten wpis do ko\u0144ca, bo by\u0107 mo\u017ce wp\u0142ynie on na reszt\u0119 Twojego \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":93,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[11],"tags":[7,6,4,10,9,12,5,8],"class_list":["post-48","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zycie-w-zdrowiu","tag-aktywnosc-fizyczna","tag-dieta","tag-energia","tag-porady","tag-relacje","tag-samopoczucie","tag-sen","tag-stres"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=48"}],"version-history":[{"count":14,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":147,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/48\/revisions\/147"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/93"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=48"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=48"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/niekomplikuj.pl\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=48"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}